Mụn viêm ở má luôn là nỗi lo lắng của chị em bởi chúng không chỉ gây đau nhức mà còn có khả năng để lại sẹo thâm trên mặt. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng mụn qua chế độ ăn uống. Vậy bạn cần ăn gì và kiêng gì để giảm mụn viêm đỏ ở má? 

Tổng quan về mụn viêm ở má

Mụn viêm ở má là tình trạng vùng da bị mụn bị sưng tấy, mẩn đỏ. Nguyên nhân hình thành mụn viêm là do lỗ chân lông bị tắc nghẽn bởi bã nhờn, tế bào da chết hoặc do vi khuẩn Propionibacterium acnes (P.acnes) gây nên. Mụn viêm có khả năng cao gây ra các biến chứng như sẹo, rỗ, thâm mụn.

Mụn viêm ở má có nhiều dạng khác nhau, đòi hỏi các phương pháp điều trị thích hợp. Vì vậy, điều quan trọng là phải xác định đúng loại mụn viêm mà bạn đang mắc phải.

• Mụn viêm trứng cá: Đây là những mụn viêm đầu trắng và đầu đen sưng tấy.
• Các nốt sần: Những nốt mụn sưng đỏ nhỏ, có dịch mủ, xuất hiện trên bề mặt
• Mụn mủ: Chúng tương tự như nốt sần nhưng kích thước lớn hơn và có cảm giác đau khi chạm vào.
• Mụn bọc: Đây là dạng mụn viêm nặng, có kích thước lớn do chứa đầy mủ. Mụn nằm bên dưới bề mặt da và nếu điều trị không đúng cách sẽ dẫn đến sẹo, thâm mụn.
• U nang: Mụn nang là loại mụn viêm đỏ ở má nặng nhất. Giống như mụn bọc, chúng nằm bên dưới bề mặt da, chứa rất nhiều mủ viêm bên Mụn thường kích thước to, mềm và đau khi chạm vào.

Mụn viêm ở má nên kiêng ăn gì?

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nghiên cứu cho rằng sữa và các sản phẩm từ sữa ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của mụn viêm ở má. Bởi sữa có khả năng tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh bã nhờn khiến da dễ bị mụn viêm. Đặc biệt, sữa bò cũng chứa các axit amin kích thích gan sản xuất nhiều IGF-1 – hormone liên quan đến sự phát triển của mụn viêm đầu trắng.

2. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Trong đậu nành có chứa hàm lượng phytoestrogen cao – hợp chất có thể ảnh hưởng đến hormone estrogen tự nhiên của cơ thể. Nếu dùng quá nhiều thực phẩm, thức uống từ đậu nành sẽ làm nồng độ estrogen (nội tiết tố nữ) giảm, tăng nồng độ androgen (nội tiết tố nam). Điều này sẽ tác động đến sự hình thành mụn trứng cá bằng cách khiến tiết ra nhiều bã nhờn gây bít tắc lỗ chân lông.

Ngoài ra, đậu nành có khả năng là gây viêm và ức chế sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất quan trọng trong cơ thể, góp phần gây ra mụn.

3. Thực phẩm nhiều đường

Những loại thực phẩm ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu và làm mất cân bằng hormone insulin trong cơ thể. Trong đó, insulin làm cho nội tiết tố androgen và yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF -1) hoạt động mạnh hơn. Điều này là cho các tế bào da phát triển, thúc đẩy quá trình sản xuất bã nhờn ở da nhanh hơn, dẫn đến mụn.

Ngoài ra, bạn cần nên chú ý lượng đường tiêu thụ trong ngày, tránh việc nạp quá nhiều đường trong thời gian ngắn. Phái đẹp muốn giảm thiểu tình trạng mụn viêm ở má cần tránh xa các loại thực phẩm sau:

• Nước ngọt có ga và đồ uống có đường khác
• Chất ngọt như đường mía, siro, mật ong hoặc cây thùa
• Bánh ngọt, bánh quy, kẹo…

4. Thực phẩm giàu tinh bột

Bởi carbohydrate tinh chế được hấp thụ nhanh chóng vào máu, làm tăng nhanh lượng đường trong máu cũng như nồng độ hormone insulin bị mất cân bằng. Nếu insulin dư thừa trong máu có thể khiến các tuyến dầu của bạn tiết ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Một số thực phẩm chứa tinh bột kích thích mụn viêm đỏ ở má phát triển như:

• Bánh mì, bánh quy giòn, các loại bánh làm bằng bột mì trắng.
• Mì ống làm bằng bột mì trắng.
• Cơm trắng và bún.

5. Cà phê, đồ uống có cồn

Chất caffeine có trong cafe làm cho tinh thần bạn tỉnh táo nhưng ít ai biết rằng, trên thực tế một tách cafe lớn có thể làm tăng gấp đôi tình trạng căng thẳng của cơ thể. Khi stress kéo dài, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone cortisol để giảm căng thẳng, tăng hoạt động của tuyến bã nhờn. Điều này sẽ làm cho tình trạng mụn viêm ở má trở nên tồi tệ hơn.

Ngoài ra, đồ uống có cồn sẽ làm tăng nồng độ hormone testosterone (hormone sinh dục nam) ở phụ nữ và Estradiol (một dạng hormone sinh dục nữ estrogen). Sự rối loạn nội tiết tố có thể kích thích các tuyến dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn và dẫn đến nổi mụn.

Bị mụn viêm nên ăn gì để giúp cải thiện làn da?

Bên cạnh việc kiêng các món ăn có thể gây ra tình trạng viêm mụn đỏ ở má, chị em cũng cần nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm, chất dinh dưỡng dưới đây để cải thiện làn da. Cụ thể như:

• Cá: Những món ăn từ cá chứa nhiều axit béo omega-3 – hoạt chất có khả năng chống viêm, giảm nguy cơ phát triển mụn viêm đầu trắng.
• Probiotics: Probiotics hỗ trợ thúc đẩy hệ đường ruột khỏe mạnh và hệ vi sinh vật cân bằng, giúp giảm viêm và giảm khả năng phát triển của mụn.
• Trà xanh: Có chứa polyphenol với tác dụng giảm viêm và giảm sản xuất bã nhờn ở da. Ngoài ra, các chất chiết xuất từ trà xanh đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn viêm ở má khi thoa lên da.

• Củ nghệ: Chất curcumin polyphenol có trong nghệ có khả năng chống viêm, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.
• Vitamin A, D, E và kẽm: Những chất dinh dưỡng này thường có trong các loại rau củ quả, ngũ cốc. Chúng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da và hệ miễn dịch, đồng thời có thể giúp ngăn ngừa mụn viêm đỏ ở má.
• Uống đủ nước: Hãy uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày (bao gồm cả nước lọc, các loại nước hoa quả, sinh tố,…). Cách này cũng giúp cơ thể thải độc và cung cấp độ ẩm, giúp ngăn ngừa và điều trị mụn một cách hiệu quả.

Nguồn tham khảo:

www.healthline.com/health/inflamed-acne#outlook

www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-acne#TOC_TITLE_HDR_10

www.mdacne.com/article/these-6-foods-may-cause-acne-breakouts